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健康科普

炎炎夏日话“足浴”安神助眠携抗疫

【摘要】:

      中国足疗文化源远流长,古人认为“鼻为苗窍之根, 耳为神机之根, 乳为宗气之根, 脚为精气之根”, 即脚是人体总的精气之源, 是人体最为重要的组成部分。《黄帝内经》中记载:“阴经集于足心,谓经脉之行,三经皆起于足”,足三阳经从头走足, 足三阴经从足走腹 (胸) , 足三阴经和足三阳经的走向分别起始和终止于脚部,与手三阴、手三阳经沟通, 共同维持着人体气血的运行。民间的一些谚语也体现出足浴在养生中举足轻重的作用,例如“树枯根先竭, 人老脚先衰”认为机体的衰老首先由足部开始;“晨起三百步,晚间一盆汤”则认为晨起锻炼及晚间泡脚可延年益寿,强身健体;民间更是这样评价泡脚:“春天泡脚开阳固脱, 夏天泡脚湿邪乃除, 秋天泡脚肺腑润育, 冬天泡脚丹田暖和。”

 

 

 

      失眠,又称“不寐症”、“不得卧”、“目不瞑”等。中医认为失眠属阳不交于阴,病位在心,同时与肝、脾、胃、肾等脏腑关系密切。外邪、情志、饮食、劳逸等均可导致失眠。

 

 

 

      《医宗金鉴》中则记载足浴:“借湿以通窍,干则药气不入”。中药足浴治疗失眠的机制主要有以下4个方面:

 

(1)热水可促使足部毛细血管扩张,更多的血液流向下肢的末梢血管,大脑血流量相对减少,产生困倦感。同时,血液循环加快,改善新陈代谢,消除疲劳,提高睡眠质量;

 

(2)沐足时温热刺激可加快足部微循环,加速药物的透皮吸收,增加药物的血液浓度;

 

(3)足部存在各种反射区与人体的各个脏腑器官相对应,通过对这些反射区进行适当刺激,可以达到疏通经络、调和气血、平衡脏腑的作用;

 

(4)涌泉穴为全身俞穴的最下部,是肾经的首穴,刺激涌泉穴可使心肾相交,从而宁心安神。

 

 

      目前新冠疫情防控仍不能大意,对抗新冠病毒的有力武器之一是增强免疫力,如果睡眠不足自身免疫力会明显下降,加之夏季天气燥热,失眠的发病率也相应增加,故在此推荐一可起到安神助眠作用的足浴药方。

 

 

 

 

药方如下:

 

酸枣仁15g   夜交藤20g   丹参15g   远志15g   合欢皮20g

 

 

      《本草经疏》言酸枣仁“专补肝胆,亦复醒脾”,行胆气则心神得安,卧睡得宁;炒香入脾又可醒脾益气,脾气健则运化有力,化痰有源,痰浊消则神魂归位,卧睡安宁。《本草正义》记载:“夜交藤……今治以夜少安寐,盖取其能引阳入阴耳。”丹参属活血化瘀类药,《神农本草经》中指出:“主心腹邪气,肠鸣幽幽如走水,寒热积聚,破癥除瘕,止烦满,益气。”现代药理研究证实,丹参具有明显的镇静作用。《滇南本草》言远志:“养心血,镇惊,宁心,散痰涎。”可见远志不仅能养心血而安心神,还能豁痰利窍而开心气,安心神。

 

     

 

      泡脚最适宜的时间是晚上的7:00-9:00, 此时泡脚、进行按摩能改善全身血液循环, 达到滋养肾和肝的目的。根据年龄和身体健康状况的不同, 泡脚的温度一般应控制在37~42℃不等, 因人而异, 且水的位置最好能没过小腿肚。足浴的时间最好控制在10~30分钟。

 

 

      失眠的病因复杂,足浴虽可起到安神助眠之功,但对于严重失眠患者,仍需到医院就医,根据个人情况进行辨证施治,方可取到良好效果。

 

疾控科  郑林克

 

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