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健康科普

你可知道冬季晨练讲究“藏”?

【摘要】:
入冬以来不时有突发心脏骤停的报道,这些事故的发生多少与季节气候变化有一定关系。随着生活水平的提高,健身已成为时尚,掌握足够的科学健身知识,并付之行动,才能达到有益身心的目的。
 
 
很多人喜欢晨练,尤其是老年人,养成早起晨练的习惯。每每看到他们晨练的身影,不禁有所担心。作为中医人,深知天时、地利、人和三者都具备事情才能圆满。健身又何尝不是呢?下面我来为大家从中医角度解读一下晨练,以消除晨练的认识误区。
1. 最好于日出后进行
 
《黄帝内经•四气调神大论》的中记载“冬三月,此谓闭藏……早卧晚起,必待日光”,冬主闭藏,阳气敛于内,天人相应,人体也应顺应天时,要注意收敛养护阳气,注意早睡晚起,避免做伤害阳气的事情;冬季天寒,日出之前气温较低,中医讲寒主收引凝滞,易阻碍气血运行,容易诱发或加重心脑血管疾病,尤其是中老年人;日出后,气温随之升高,此时再出门活动更利于养生,预防心梗、中风等疾病的发生。
2. 运动适度“闭藏精血”
 
 
每个人的身体状况都不相同,气虚、心衰、饥饿、晚上熬夜……的人不宜剧烈运动。适量的运动促进气血的运行,太剧烈的运动耗气,对于气虚的人来说会更虚,太极拳、八段锦、慢走等是比较柔和的运动方式,可按个人身体适应能力和喜好来选择;心衰病是心功能不全的中医病名,此类患者不宜太过的运动,会增加心肌耗氧,可能会加重病情,危机生命;饥饿状态下运动可能会因低血糖而晕倒,造成不必要的伤害;如果前一天晚上熬夜,第二天最好不要剧烈运动,有猝死的危险;运动要适度,适合自己的才是最好的。“冬三月,此为闭藏”,冬季不仅要养护阳气,还要注意闭藏精血,草木在冬季会将养分闭藏在地下的根系,因而落叶纷飞。在冬季整个自然界的势是向下、向内的,人也是如此。冬季养护精血十分重要,中医讲“血汗同源”,本着冬季养护精血的原则,运动不宜出太多的汗,自觉身体微微发热,微有汗出即可。
3. 保暖防“贼邪”
 
 
“正气存内,邪不可干”说的是如果正气足,邪气是不会侵袭人体致病的;但不是每时每刻人体的正气都是充满的状态,过劳后、大汗后、熬夜后等正气会相对的不足,而冬季又多风、寒,正虚邪胜,则风寒之邪易侵袭人体致病。因此在寒冷的冬季,一定要做好保暖,尤其是刚运动后自觉热而不愿加衣时最易受风寒,这是因为运动后气血运行加快,阳气振奋,容易出汗,毛孔此时是张开的状态,如果不及时加衣保暖,风寒之邪极易侵袭人体,一旦贼邪入体将殆害无穷。
4. 运动前热身温“筋脉”
 
 
筋脉对于人体正常活动很重要,而筋脉要靠阳气、气血的温养,冬季气温低,气血运行相对较慢,筋脉不能被很好的温养而比较强硬,在运动的过程中很容易受伤,因此运动之前做好热身很重要。
5. 注意补充“津液”
 
 
《灵枢•决气》有言“腠理发泄,汗出溱溱,是谓津……谷入气满,淖泽注于骨,骨属屈伸,泄泽补益脑髓,皮肤润泽,是谓液”,津液是构成人体和维持正常功能的重要物质,发挥滋润、濡养、充养血脉的生理作用。人体在运动时会心跳加速,呼吸频率增加,气血循环增快,体内的津液以汗液、呼吸的水蒸气、汗液的形式排泄,随之流失还有一些微量元素钠、氯等,这些元素对于人体正常的生命活动很重要。因此为了身体健康,运动的过程中应该根据个人的情况少量多次的补充水分,可以携带一杯淡盐水及时补充。    
6. 避“虚邪贼风”
 
 
雨、雪、雾、霾、大风等不好的天气,最好不要外出运动,中医讲“虚邪贼风,避之有时”,在这样的天气容易外感邪气致病,所以有意识的避开“虚邪贼风”,这才是养生之道。如果条件允许的话,可以选择在室内活动。
7. 选择适宜的运动场所
 
 
随年龄的增长人体协调性和灵活性会而降低,跌倒已经成为老年人致命伤害的主要原因。为了避免不必要的意外伤害,运动场所要选择平坦的地方。老年人外出运动时最好结伴而行,互相照应。
大自然春生、夏长、秋收、冬藏,人类也是大自然的一部分,让我们科学晨练,顺应大自然的节奏做好冬藏,等待春暖花开的到来。
 
 
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